右手臂按正常俯卧撑撑地

今天我们要介绍的文章是俯卧撑练胸肌,是我们介绍的俯卧撑练胸肌系列文章中的难度最高的动作,需要注意安全,那这个方法主要是对胸肌的整个胸肌的锻炼,如果之前发的俯卧撑锻炼方法做不了的话,这个不要轻易尝试。g89健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11、锻炼胸肌整个胸肌动作名称:双手换位俯卧撑锻炼部位:胸大肌动作难度:★★★★锻炼效果:★★★★准备动作:左手臂于腹下撑地,右手臂按正常俯卧撑撑地,身体保持一条直线。动作要领:双手臂同时发力,将上身弹起然后双臂迅速的变换位置呈右手臂按于腹下地面,左手臂按正常俯卧撑的位置,然后双手着地,曲臂缓冲力量,使胸大肌处于最大的拉伸状态,然后再重复。呼吸:向下俯卧吸气,撑起时呼气。注意事项:需要控制动作节奏,一次一次来。锻炼强度:每组20个,4组,每组休息30秒图片 2g89健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3下面是这个俯卧撑的整个动作的视频:

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