两手抓住左脚掌

相信很多人都有过便秘的问题,特别是冬季,其实这和缺乏运动是有关的,那么便秘怎么办呢?今天小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过瑜伽动作,帮你改善便秘的问题。一、刺激腹部刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。二、排出毒素与胃气体通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

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