每坐應於一刻鐘內結束為宜(或坐1

冬季保健养生三原则 養生十法
養生十法1,醫功妙術「走百病」初練者每日行走1-2次,每次半小時左右。步態要均勻、沉穩而有節奏,不可忽快忽慢。注意周身自然舒鬆,切忌僵緊拘束。要「一心行走莫亂思」,保持自然、平靜的心態,不可在行走的同時附加讀書、聽

1,醫功妙術「走百病」初練者每日行走1-2次,每次半小時左右。步態要均勻、沉穩而有節奏,不可忽快忽慢。注意周身自然舒鬆,切忌僵緊拘束。要「一心行走莫亂思」,保持自然、平靜的心態,不可在行走的同時附加讀書、聽收音機和講話、思考問題等活動。每次行走要一氣呵成,不能在中途走走停停。病弱者量力而行,不可過勞。「坐如鐘」是行走前、結束後的必備功程。如鐘之坐,穩而且安;思而不亂,如鐘之懸;姿勢不限,端正自然。坐時輕想臍輪有一金黃色光圈,意不可重,
若有若無。每坐應於一刻鐘內結束為宜(或坐1~2分鐘亦可)。「行如風」是本功要點,形容快速步行,矯健輕鬆。

2,冬吃蘿蔔夏吃薑蘿蔔與薑的吃法不限,依習慣而食之。

3,斷食一日療感冒24小時之內(癥狀重者可延長到36或48小時),「以水為糧」。

4,強身祛病足浴方處方:生薑 100克,花椒100克,綠茶50克,米醋250克。

上方用半盆水煎開後,熏足。至水溫適度,浸足過腳腕,每晚一次。一劑連用3-7天,再換。

此法溫暖下元,強健腰腎,聰耳明目,開心益智。

5,六妙法訣煥生機口中言少,心頭事少,肚裡食少;有此三少,「神仙」可到。酒宜節飲,忿宜速懲,欲宜力制;有此三宜,疾病自稀。。

6,巧醫耳聾復聰術適於感應性耳聾、突發性耳聾等癥,屬於肝腎陰虛者。不適用因器質性、占位性病變致聾者。

取新暖瓶一隻,放入茉莉花茶與胡椒粉各50克,蓋好瓶口。用時打開瓶蓋,將患耳貼瓶口,意想「聽」瓶內「聲音」即可。時間即次數自行確定。

注意瓶內不能加水,每次「聽」後蓋好瓶口。茶、胡椒粉半年換一次。痊癒後仍需繼續堅持「聽」三個月以上,鞏固功效。

7,男子強腎固氣方兩便緊閉口,壽逾九十九。

方法:

小便時閉口適度咬牙,吸而勿呼,腳尖著地,腳跟離地。小便結束立即緊提谷道約一分鐘。同時呼吸恢復正常,結束咬牙。大便時閉口藏舌,舌抵上顎,適度咬牙。大便時忌與人言,便後恢復常態。此法固氣補腎,堅齒益髓。

8,女子健身養生術方法:

拍打胸脅部3-5分鐘。閉目意想舌下,待口中津液增多時,用意送咽至雙腳中(全過程不超過10分鐘)。本法係傳統針對女子易患肝鬱氣滯、血脈不調等癥而設。除妊娠期間勿練法外,女子堅持修習,可收袪病強身,美容護顏,調氣合血,煥發生機之功。

9,養顏美容有秘法

用十指尖端適度扣打頭發部位,2-3分鐘。雙掌從下頦向前額推搓面部皮膚,反覆2-3分鐘。雙掌從面頰向脖頸兩徹搓面2-3分鐘。上述操作完畢,將平日自己喜食的水果汁適量塗於面部。

10,強心益智話擊掌方法:拍手掌,設法拍的越響越好(要用巧力,不可使掌心太痛)。初期10分鐘左右,以後逐漸適當延長時間。每日練習次數不限。

「十指連心」的手進行有節奏的拍擊運動,可有效地疏通手三陰三陽的經絡,調治心經雜癥,開發人體智能。見功需經月餘。

冬季保健养生应遵循如下原则

1.生活规律,起居有常

《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄,科学合理

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼,增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字,提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

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