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虽然8月快结束,但高温似乎还不肯散退。闷热的天气让整个人都烦躁得睡不着,第二天上班精神状况不佳,整个人都不好啦!有什么办法,可以让自己在炎热的“热带夜”睡个好觉么?别着急,一起来学习这3类夏日必备的助眠伸展运动吧!dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每到闷热的夏天夜晚,与睡眠的强敌“热带夜”之间的战争便开始了,即使抱着被子翻来覆去,改变睡姿,睡眠也没有要来的迹象。就算是闭上了眼睛,压力和疲劳也慢慢累积起来。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实治理“热带夜”失眠症的妙方便是伸展运动,身体覆盖着热潮,使得交感神经活性化,身体便感到松弛,达到稳定身心的效果,对睡眠有帮助的副交感神经被活性化之后就可以诱导睡眠的来临。但是如果是过度的运动使得交感神经过度活跃,反而妨碍睡眠,这应该要留意。下面来学习一下躺在床上轻轻地跟着做就可以达到诱导睡眠目的的伸展运动吧!dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Roll Overdj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时利用脊椎关节力量和腹部力量的伸展运动就是Roll
Over。在舒服地躺着的状态下,脚往头部方向提升,动作期间的呼吸调节是很重要的,所以要注意。这个动作腹部不仅要强力发力,还需要承担后盾的角色。在肌肉发力不足的时候就要反复缓慢地进行这个动作,否则勉强地进行动作反而会赶走睡眠。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step1:身体躺直,双手放在屁股两旁,两腿伸直延伸,脚尖向着地面伸直。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step2:吸气的同时,双腿向天花板方向提起。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step3:吸气的同时,身体的重心放在上脊椎,脚尖撑地。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step4:呼气的同时,利用腹部的力量,双腿恢复到原位置,这时的脊椎也自然地展开。dj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Swandj7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更多地利用支撑身体的脊椎起立肌的力量和下半身的力量,使得后背的强化的动作就是Swan。相较于前面展示的Roll
Over,此动作所需要的发力更少,所以不会很困难。动作最好根据自己本身的柔韧度来进行,因为是奔着促进睡眠的目的而做的动作,所以得在舒服的状态下进行。

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