ai8健身计划

健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动,对肥胖人士来说健身效果良好,而且锻炼时比较安全,不容易出现损伤。下面,男神女神吧就为大家推荐五招健身球塑身操,轻松打造魔鬼身材。ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身球操能帮你去掉臃肿的赘肉,重塑形体,再现苗条美丽的身段。那就赶紧加入到打造魔鬼身材的球体塑身操行列中来吧!ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缩腹美腿ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧,两脚平放于地面,两膝夹球,双手十指交叉,置于头下但不可压迫颈椎,两肘贴于地面,脊柱伸直,腹肌轻度收紧,如图a。之后,腹肌逐渐收紧,直至头、肩部同时从地面抬起,两膝内收加紧球面,目光向前上方看,双肘外展,如图b。稍后,缓缓放松身体,连续做12?16遍。ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼目标:腹部肌肉和大腿内侧肌群,最终达到缩腹美腿之目的。ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上身塑形ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

端坐于健身球上,两手各握一个哑铃,双手平放于球面,膝部与踝关节保持垂直。头部端正,腰背伸直。两肘上抬,大约与肩相平,手掌向前,收紧腹肌和臀肌,如图a。接着,右臂向上举起,注意肘关节不要完全伸直,如图b。然后,右臂落下,左臂上举,两臂交替进行。每侧锻炼次数为6?8次。ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼目标:塑造上肢、肩部、背部肌群,并增强腹肌的力量。ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美腿塑臀ai8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手各握一个哑铃,站于球前30厘米左右,右小腿置于球上,背部挺直,收紧腹肌,如图a。如果此动作使你感到站立不稳,也可以放下哑铃,扶着椅背或墙壁。然后,开始尝试着向前移动左脚,体重尽量落于中间位置。左膝前倾,同时右小腿下压,如图b。稍后左膝伸直还原,每侧练习次数为10?16次,
两侧交替进行。

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

网站地图xml地图