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减肥操是一种非常好的有氧运动,长期坚持下来不仅可以起到减肥作用,还能强身健体。下面就为大家介绍一套居家减肥操,借助一些家中的小物品就可以轻松瘦身,想要减肥的学生和OL们绝对不可以错过。FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来男神女神吧推荐的这套居家减肥操,动作简单,随手拿起家居小物品就能做起简单又有效的减肥动作,不花时间,是上班族、学生党减肥的最佳选择。这个夏天,减肥操跳起来,肥肉消灭走!FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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step 1 拿着水瓶耸肩FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step 2
夹着抱枕仰卧起坐FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step 3 翘腿俯卧撑:FVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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